অনুভব করতে শিখুন: আবেগগত বুদ্ধিমত্তার উপর সেরা বই
আবেগগত বুদ্ধিমত্তা বলতে বোঝায় ব্যক্তিদের নিজস্ব এবং অন্যদের আবেগ চিনতে, বিভিন্ন অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করতে এবং সেগুলিকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করার ক্ষমতা। এই গঠনের মাধ্যমে, মানসিক তথ্য চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে নির্দেশিত করতে এবং পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বা লক্ষ্য অর্জনের জন্য আবেগ পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়।
বিপরীত ধারণাটিকে প্রায় সবসময় "আবেগগত নিরক্ষরতা" বলা হয় এবং এটি নির্দিষ্ট কিছু মানুষের নিজের বা অন্যদের আবেগ বুঝতে বা প্রকাশ করতে অক্ষমতাকে বোঝায়। এই ঘটনায় ভোগা ব্যক্তিদের সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে অথবা তাদের মধ্যে সম্পর্ক খারাপ থাকে। এই সম্পর্কে আরও জানতে, আমরা আবেগগত বুদ্ধিমত্তার উপর সেরা বইগুলির একটি তালিকা প্রদান করেছি।
আবেগগত বুদ্ধিমত্তা বোঝার জন্য সেরা বই
আবেগ: একটি অভ্যন্তরীণ পথপ্রদর্শক। আমি কোনগুলো অনুসরণ করব আর কোনগুলো অনুসরণ করব না? (২০০৮), লেসলি গ্রিনবার্গের লেখা
এই বইটিতে, থেরাপির অন্যতম প্রধান ব্যাখ্যাকারী লেসলি গ্রিনবার্গ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন আবেগ, মানব জীবন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে এগুলোর মৌলিক ভূমিকা অন্বেষণ করে। মনোবিজ্ঞান এবং অভিজ্ঞতামূলক থেরাপির উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতির মাধ্যমে, লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে আবেগগুলি একটি অভ্যন্তরীণ কম্পাস হিসেবে কাজ করতে পারে, আমাদের অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কগুলিকে নেভিগেট করতে সাহায্য করে।
গ্রীনবার্জ আমাদের কোন আবেগগুলি অনুসরণ করা উচিত এবং কোনগুলি আরও ভালভাবে প্রশ্নবিদ্ধ বা নিয়ন্ত্রিত, তার মধ্যে পার্থক্য করে. অভিযোজিত প্রাথমিক আবেগ—যেমন ভয়, যা আমাদের বিপদ থেকে রক্ষা করে—, অভিযোজিত প্রাথমিক আবেগ—যেমন অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে নিহিত লজ্জা—, গৌণ আবেগ—যেমন রাগ যা দুঃখকে ঢেকে রাখে—এবং যন্ত্রগত আবেগ—যা আমরা অন্যদের বা নিজেদেরকে কাজে লাগানোর জন্য ব্যবহার করি—এর মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করে।
লেসলি গ্রিনবার্গের উক্তি
- «আবেগের প্রকাশ মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, রাগ দূরত্ব তৈরি করে, অন্যদিকে দুর্বলতা নিরস্ত্র করে। অতএব, মানুষ যা প্রকাশ করে তা পরিবর্তন করে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব সমাধান করা যেতে পারে।
- "যখন আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণযোগ্য উত্তেজনার স্তরের নিচে থাকে, ধরুন ৭০%, তখন মনোযোগ এবং মানসিক সচেতনতা ব্যবহার করা উচিত, কিন্তু যখন এই স্তর অতিক্রম করে এবং আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের অযোগ্য হয়ে পড়ে, তখন বিক্ষেপ এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা উচিত।"
একটি খারাপ দিন সম্পর্কে ভাল জিনিস: কিভাবে আমাদের আবেগ যত্ন নিতে ভাল হতে (২০২০), অ্যানাবেল গঞ্জালেজের লেখা
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোচিকিৎসক অ্যানাবেল গঞ্জালেজ আমাদের আবেগকে বাস্তবসম্মত এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিকোণ থেকে বোঝার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। সহজলভ্য এবং ঘনিষ্ঠ দৃষ্টিতে, লেখক এই ধারণাটিকে খণ্ডন করেছেন যে আমাদের সবসময় ভালো থাকা উচিত এবং আমাদের দেখান যে কঠিন দিনগুলি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।.
এটি করার জন্য, তিনি মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের দৈনন্দিন উদাহরণ এবং জ্ঞান ব্যবহার করেন। গঞ্জালেজ ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে আমাদের আবেগকে অস্বীকার না করে বা আমাদের হতাশ না করে তাদের পরিচালনা করতে হয়। হতাশা, ভয়, দুঃখ এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর আবেগ মোকাবেলার জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জাম সরবরাহ করে, আমাদের নিজেদের কথা ভালোভাবে শুনতে এবং আরও স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে শেখায়।
অ্যানাবেল গঞ্জালেজের বাক্যাংশ
- "অস্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা থেকে উদ্ভূত মানসিক জটিলতা দ্বারা শরীরের কার্যত প্রতিটি সিস্টেম প্রভাবিত হয়।"
- «কখনও কখনও, আমরা যখন মনে করি যে প্রয়োজন ছিল, তখন আমরা সেই শিশুটিকে সাহায্য করার জন্য প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে নিজেদের কল্পনা করা নিরাময় হতে পারে। আমরা আমাদের ইতিহাস পরিবর্তন করতে পারি না, কিন্তু এটি আমাদের মধ্যে যে অনুভূতি তৈরি করে তা আমরা পরিবর্তন করতে পারি।
- "ভয় হারাতে হলে, আমাদের অবশ্যই এর সাথেই বাঁচতে হবে। যাতে এটি আমাদের বন্দী না করে, আমাদের অবশ্যই এটিকে আলিঙ্গন করতে হবে। যাতে এটি আমাদের পঙ্গু না করে, আমাদের অবশ্যই এর দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
অনুভূতির সৌন্দর্য। আবেগ থেকে সংবেদনশীলতা (২০১৫), ইভা বাখ কোবাচো দ্বারা
এটি আবেগ এবং সংবেদনশীলতার জগতে একটি অন্তর্মুখী যাত্রা, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে তাদের গুরুত্ব পুনরায় আবিষ্কার করতে উৎসাহিত করে। লেখক এটি পরামর্শ দেয় যে আমাদের আবেগকে চিনতে এবং পরিচালনা করা যথেষ্ট নয়, বরং আমাদের আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে।: একটি গভীর সংবেদনশীলতা বিকাশ করুন যা আমাদের নিজেদের সাথে, অন্যদের সাথে এবং বিশ্বের সাথে আরও খাঁটি এবং পূর্ণাঙ্গভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।
বইটি এমন প্রতিফলন এবং পরামর্শের উপর ভিত্তি করে রচিত যা গ্রহণযোগ্যতা এবং বিকাশের উপর ভিত্তি করে মানসিক শিক্ষাকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করে। বাখ বৃহত্তর সচেতনতা এবং মানবতার সাথে বেঁচে থাকার জন্য সংবেদনশীলতার গুরুত্বকে একটি অপরিহার্য গুণ হিসেবে তুলে ধরে, সমাজ প্রায়শই যে মানসিক অনমনীয়তা আরোপ করে তা থেকে দূরে সরে যাওয়া।
ইভা বাখ কোবাচোর বাক্যাংশ
- "যদি আমাদের বাচ্চারা আমাদের মধ্যে বোধগম্যতা খুঁজে না পায়, তাহলে তারা তাদের ভেতরের জগৎ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে।"
- "আবেগের মধ্যে মূল্যবান তথ্য থাকে যা আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে জানতে এবং বুঝতে সাহায্য করে।"
- "আমরা শরীরের ক্ষতগুলিকে আত্মার ক্ষতের মতো গুরুত্ব বা চিকিৎসা দিই না। যদি তোমার পা ভেঙে যায়, তুমি ডাক্তারের কাছে যাও এবং তারা তোমাকে অসুস্থতার জন্য ছুটি দিতে পারে। যদি আপনার হৃদয় ভেঙে যায়, তাহলে আপনি পেশাদার সাহায্য নিতে পারবেন না বা অসুস্থতার ছুটি বহন করতে পারবেন না।
আবেগের জ্ঞান: ভয়, অপরাধবোধ, হিংসা, লজ্জা কীভাবে ব্যাখ্যা করা যায়... (২০০৬), নরবার্তো লেভির লেখা
চিকিৎসক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নরবার্তো লেভি আমাদের আবেগকে বাধা হিসেবে নয়, বরং আমাদের ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য মূল্যবান পথপ্রদর্শক হিসেবে বিবেচনা করে আমাদের উপলব্ধি করার পদ্ধতি পরিবর্তন করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। স্পষ্ট এবং চিন্তাশীল দিকনির্দেশনা ব্যবহার করে, লেখক ভয়, অপরাধবোধ, হিংসা এবং লজ্জার মতো আবেগ বিশ্লেষণ করেছেন, দেখাচ্ছে কিভাবে তাদের প্রত্যেকেরই একটি উদ্দেশ্য এবং একটি শিক্ষা রয়েছে।
লেভি তত্ত্ব এবং অনুশীলনকে দৈনন্দিন উদাহরণের সাথে একত্রিত করেন, পাঠককে কখন একটি আবেগ কার্যকর এবং কখন এটি একটি সীমিত বোঝা হয়ে ওঠে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের কষ্টের কারণ হওয়া আবেগগুলিকে আমাদের মঙ্গলের সহযোগীতে রূপান্তরিত করার জন্যও সরঞ্জাম সরবরাহ করে। লেখক আত্ম-জ্ঞান এবং ব্যক্তিগত বিবর্তনের একটি পথ প্রস্তাব করেছেন।
নরবার্তো লেভির উক্তি
- "যেমন আপনার গাড়ির ড্যাশবোর্ডের আলো জ্বলে ওঠে এবং তাপমাত্রা বেশি বা জ্বালানি কম বলে ইঙ্গিত দেয়, তেমনি প্রতিটি আবেগ হল একটি নির্দিষ্ট রঙের আলো যা জ্বলে ওঠে এবং ইঙ্গিত দেয় যে এমন একটি সমস্যা আছে যার সমাধান করা প্রয়োজন।"
- "মানুষ আমাদের মঙ্গল অর্জনের অজ্ঞ প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ ভোগে।"
জীবনের জন্য আবেগ: আপনার সুস্থতার পথ (২০১৮), এনরিক করবেরা কর্তৃক
লেখক আমাদের জীবনযাপন এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের উপর আমাদের আবেগের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। এটি করার জন্য, একটি গবেষণা তৈরি করে যা প্রায় একচেটিয়াভাবে বায়োনিউরোমোশনের উপর ভিত্তি করে। এইভাবে, লেখক আমাদের মানসিক অভিজ্ঞতাগুলি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের সিদ্ধান্ত এবং আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে তা অন্বেষণ করেছেন।
বইটি আমাদের আবেগ সনাক্তকরণ এবং বোঝার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে, যা আমাদের শেখায় যে কীভাবে সচেতনভাবে আমাদের কষ্ট বা দ্বন্দ্বের কারণ হয় সেগুলি পরিচালনা করতে হয়। করবেরা আমাদের উৎসাহিত করে যে এই অনুভূতির জন্য দায়িত্ব এবং সীমিত বিশ্বাসকে প্রশ্নবিদ্ধ করা যা আমাদের জীবনযাত্রার ধরণকে উন্নত করে, বৃহত্তর মানসিক স্বাধীনতার প্রচার করে।
এনরিক করবেরার উক্তি
- "যখন তুমি জানো তুমি কোথায় যাচ্ছ, তখন মহাবিশ্ব পথ তৈরি করে।"
- "তোমার ভুলগুলোই তোমার সবচেয়ে বড় শিক্ষক। একমাত্র সম্ভাব্য ভুল হল আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর অনুসরণ না করা।
- «তোমার কাছে ইতিমধ্যেই সবকিছু আছে। অর্জন করার কিছু নেই, প্রমাণ করার কিছু নেই। এটা কিছুই না করার কথা নয়, এটা তোমার যা করা উচিত বলে মনে হয় তা করার কথা।
- "অন্যদের পরিবর্তনের জন্য নিজেকে পরিবর্তন করতে চাওয়া তোমাকে সমস্যায় ফেলবে।"
অনুভূতি বুদ্ধিমত্তা (1996), ড্যানিয়েল গোলম্যানের দ্বারা
ড্যানিয়েল গোলম্যান সাফল্য, সুখ এবং মানবিক সম্পর্কের আমাদের বোঝাপড়ায় বিপ্লব আনেন এই প্রমাণ করে যে বুদ্ধিমত্তার ভাগফল (আইকিউ) জীবনের একমাত্র নির্ধারক উপাদান নয়। বৈজ্ঞানিক গবেষণা, উদাহরণ এবং প্রতিফলনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, লেখক আবেগগত বুদ্ধিমত্তার ধারণাটি উপস্থাপন করেছেন, যা আত্ম-সচেতনতার মতো দক্ষতাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি এবং সম্পর্ক ব্যবস্থাপনা।
গোলম্যান ব্যাখ্যা করেন যে কীভাবে আমাদের আবেগকে আয়ত্তে আনা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, কাজের পারফরম্যান্স থেকে শুরু করে মানসিক স্থিতিশীলতা এবং ব্যক্তিগত সুস্থতা পর্যন্ত। এছাড়াও শৈশবকাল থেকেই মানসিক শিক্ষার গুরুত্ব তুলে ধরে, যুক্তি দিয়ে যে এই দক্ষতাগুলি সারা জীবন শেখা এবং বিকশিত করা যেতে পারে।
ড্যানিয়েল গোলম্যানের উক্তি
- "সক্রেটিসের শিক্ষা, 'নিজেকে জানো', নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া, আবেগগত বুদ্ধিমত্তার ভিত্তিপ্রস্তর।"
- "একটি সমাজ কতটা সহজে ভিন্নমত পোষণকারী মতামতকে প্রত্যাখ্যান করে, এমনকি কবরও দেয়, তা স্পষ্টতই তার নাগরিকদের মধ্যে ভাগ করা ব্যবধানের উপর নির্ভর করে।" আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা কী দেখতে অপছন্দ করি, এবং আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা তা উপলব্ধি করি না।
আবেগের জগৎ (২০১৯), মিরিয়া সিমো রেলের লেখা
এই বইয়ের লেখক আমাদের জীবনে আবেগের মৌলিক ভূমিকা বোঝার জন্য একটি সহজলভ্য এবং শিক্ষামূলক নির্দেশিকা প্রদান করেছেন। এমন একটি পদ্ধতির মাধ্যমে যা এর চেয়ে সহানুভূতিশীল আর কিছু হতে পারে না, এই বিশেষজ্ঞ অনুসন্ধান করেন কিভাবে আবেগ আমাদের সিদ্ধান্ত, সম্পর্ক এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।, ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি পরিচালনা করার জন্য সংস্থান সরবরাহ করা।
বইটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে যে আবেগ কী, কেন এগুলোর উদ্ভব হয় এবং কীভাবে আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য উন্নত করার জন্য সেগুলোকে ব্যাখ্যা করতে পারি। মনোরম ভাষা এবং অনেক উদাহরণ সহ, সিমো রেল আমাদের আবেগ সনাক্ত করতে, তাদের কার্যকারিতা বুঝতে এবং সেগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। তাদের দমন না করে অথবা তাদের দ্বারা নিজেদেরকে প্রভাবিত না করে।
"আবেগের জগৎ" থেকে কিছু অংশ
- "ত্বকের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলিও পাচনতন্ত্র এবং এর নিউরোনাল নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত।"
- "যখন একটি শিশু রাগ করে, তখন তার আবেগগত অভিজ্ঞতা শিশুর নিজের চেয়েও বড় হয়। তারা একা অভিজ্ঞতা ধরে রাখতে পারে না।
