আলোর পথ: বিষণ্ণতার উপর সেরা বই
বিষণ্ণতা হল এমন একটি রোগ যা ক্রমাগত বিষণ্ণতা এবং একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসেবে কাজ করার প্রতি আগ্রহের অভাব, সেইসাথে ঘুম, খাওয়া বা পড়াশোনার মতো দৈনন্দিন কাজগুলি করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত। এই ব্যাধিটি বিভিন্ন জৈবিক, জেনেটিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণের কারণে হতে পারে এবং বিভিন্ন রূপে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষই বিষণ্ণতাকে দুঃখের সাথে যুক্ত করে, কিন্তু এই রোগটি আবেগের প্রকাশের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। একইভাবে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত সকল ব্যক্তির একই লক্ষণ দেখা যায় না। আপনি যদি এই বিষয়টি আরও গভীরভাবে জানতে চান, তাহলে বিষণ্ণতার উপর আমাদের সেরা বইগুলির তালিকাটি দেখুন।
বিষণ্ণতা সম্পর্কে লেখা সেরা বইগুলো এগুলো।
মনের প্রদাহ: বিষণ্ণতা মোকাবেলার একটি আমূল নতুন উপায় (২০২৩), এডওয়ার্ড বুলমোর দ্বারা
ফার্নান্দো বোরাজোর স্প্যানিশ ভাষায় অনুবাদ করা এই বইটি আজকের অন্যতম বিখ্যাত বিজ্ঞানীর দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এডওয়ার্ড বুলমোর, যিনি বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কের প্রদাহের সাথে এই রোগের সম্পর্ক বোঝার আরেকটি উপায় প্রস্তাব করেছেন। বিখ্যাত বিজ্ঞানী পুনর্ব্যক্ত করেছেন যে, প্রযুক্তির বিবর্তন সত্ত্বেও, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা রোগীদের একই রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা প্রদান করে চলেছেন। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীরা।
এই অর্থে, কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি বিপ্লবী তত্ত্ব প্রস্তাব করেছেন: মানসিক সমস্যার মূলে থাকতে পারে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। লেখক ক্রমবর্ধমান প্রতিকূল বিশ্বের সাথে মোকাবিলা করতে মানুষের মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশ কীভাবে একসাথে কাজ করে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছেন।
এডওয়ার্ড বুলমোরের উক্তি
- "আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, একবার আমরা শরীর থেকে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার মাধ্যমে, মস্তিষ্ক এবং মনের দিকে যাওয়ার পথ তৈরি করতে শুরু করলে... মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি মোকাবেলার জন্য আমাদের সম্পূর্ণ নতুন উপায় খুঁজে বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত।"
- "যদি আমরা আগামী অর্থবছরের শুরুর মধ্যে যুক্তরাজ্যের মন্দা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারি, তাহলে এটি জিডিপিতে প্রায় ৪% যোগ করার সমতুল্য হবে..."
- "বিশেষ করে, আমাদের জন্য, এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, মস্তিষ্ক, আচরণ এবং মেজাজের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করার সুযোগ দেয়।"
বিদায়, বিষণ্ণতা। (২০০৬), এনরিক রোজাস দ্বারা
এই বইটি রোগীদের বিষণ্ণতা চিনতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশিকা হিসেবে উপস্থাপন করা হয়েছে। বইটির সবচেয়ে বাগ্মী বাক্যাংশগুলির মধ্যে একটি নিম্নরূপ: "যে কেউ প্রকৃত বিষণ্ণতায় ভোগেনি সে আসলে দুঃখ কী তা জানে না।" এরপর, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং স্প্যানিশ ইনস্টিটিউট অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চের পরিচালক ঊনবিংশ শতাব্দীর সবচেয়ে বড় প্লেগ হিসেবে বিবেচিত সমস্যা মোকাবেলার প্রস্তাব করে।
প্রাচীনকালে, বিষণ্ণতাকে উন্মাদনা বা পৈশাচিক দখলের সমার্থক হিসেবে দেখা হত।. পরবর্তীতে, বিজ্ঞানের অগ্রগতির সাথে সাথে, এটিকে বিষণ্ণতা হিসেবে ভুলভাবে নির্ণয় করা শুরু হয়, পরবর্তীতে এটি প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন স্তরে উপস্থিত লক্ষণ ও উপসর্গের একটি সংকলনে পরিণত হয়। রোজাস তার বইতে এই এবং অন্যান্য সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি তুলে ধরেছেন।
এনরিক রোজাসের উক্তি
- "ঘনিষ্ঠতার গোপন অনুভূতিকে বেশ কয়েকটি তালা দিয়ে আবদ্ধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সম্পর্ককে প্রচুর শক্তি দেয়।"
- «পরিপক্কতা হলো আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা এবং তৃপ্তি বিলম্বিত করা। যদি আমরা আমাদের প্রথম আবেগের দ্বারা নিজেদেরকে বশীভূত না করি, তাহলে আমরা আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেব এবং প্রকৃত স্বাধীনতা উপভোগ করব।
- "কূটনীতি হলো কোমল স্পর্শ, মানুষের সাথে আচরণের দক্ষতা, মানবিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে কারিগরি দক্ষতা, বিনয়ী আচরণ, সৌজন্য, কৌশল, কখন চুপ থাকতে হবে এবং কখন কথা বলতে হবে তা জানা..."
নিজেকে অনেক ভালোবাসুন: নিজের সম্পর্কে ভালো লাগা এবং আরও পরিপূর্ণ সম্পর্ক যাপনের জন্য একটি নির্দেশিকা (২০২২), নোয়েমি সেবার লেখা
প্রেমের সম্পর্কের বিচ্ছেদ একজন আবেগগতভাবে দুর্বল ব্যক্তির মধ্যে বিষণ্ণতার কারণও হতে পারে। অতএব, লেখক নোয়েমি সেবা আরও শান্তিপূর্ণ এবং নিরাপদ উপায়ে সম্পর্ক উপভোগ করার জন্য কীভাবে নিজেকে মূল্য দিতে হয় তা অন্বেষণ করেন। এই বইয়ে, মৌলিক বিষয় হল আত্মসম্মান।, একটি অন্তর্মুখী যাত্রার মাধ্যমে বিশ্লেষণ করা একটি গঠন।
লেখক তার পাঠকদের - বিশেষ করে মহিলাদের - নিজেদের কথা শুনতে এবং নিজেদের অগ্রাধিকার দিতে উৎসাহিত করেন যাতে তারা নিজেদের মধ্যে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং কীভাবে তাদের কেন্দ্রবিন্দু না হারিয়ে মানসিক সম্পর্ক উপভোগ করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পারেন। এমন এক পৃথিবীতে যেখানে ভালোবাসা হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, সেবা একটি প্রায় সতেজ লেখা প্রদান করে, যা ভবিষ্যতের হতাশা রোধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।.
নোয়েমি সেবার উক্তি
- "যখন তুমি অবিবাহিত থাকো, তখন তুমি তোমার জীবনকে কিছুটা ভালোবাসো এবং তুমি নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করো, কিন্তু যে মুহূর্তে তুমি কোনও সম্পর্কে আছো এবং সেই ব্যক্তির সাথে আরও ঘনিষ্ঠ সংযোগ অনুভব করতে শুরু করো, তখনই তোমার নিরাপত্তাহীনতা শুরু হয়। তুমি অযোগ্য বোধ করো, তুমি নিজেকে সন্দেহ করো এবং মূল্যবান বোধ করার জন্য তোমাকে নির্বাচিত বোধ করতে হবে।"
- "আমরা সবাই চাই কেউ আমাদের পছন্দ করুক, আমিও। কিন্তু যখন খুশি করার ইচ্ছা আমাদের নিজেদের মঙ্গলের চেয়ে বেশি প্রাধান্য পায় তখন কী হয়? যখন আমরা খুশি করতে চাই, তখন আমরা কেবল অন্যদের চাহিদা পূরণ করতে চাই, কিন্তু নিজেদের নয়।"
বিষাক্ত ইতিবাচকতা: #GoodVibes-আচ্ছন্ন পৃথিবীতে প্রকৃত সুখ (২০২৩), হুইটনি গুডম্যানের লেখা
"বিষাক্ত ইতিবাচকতা" একটি প্রচলিত শব্দ যা সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি এমন একটি ঘটনা বর্ণনা করে যেখানে কন্টেন্ট নির্মাতারা এবং সাধারণভাবে মানুষ সবসময় খুশি এবং চিন্তামুক্ত থাকার ধারণা দিতে চায়, অথবা, তা না করলে, তারা তাদের অনুসারীদের মধ্যে সুস্থতার একটি মিথ্যা অনুভূতি তৈরি করে যা লোকেরা খুব বেশি সাফল্য ছাড়াই অনুকরণ করার চেষ্টা করে।
এই প্রবণতা বিশ্ব মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অনেক উদ্বেগের সৃষ্টি করেছে, যারা এটিকে বিষণ্ণতা সহ মানসিক ব্যাধির প্রজনন ক্ষেত্র হিসেবে দেখেন। তার বইতে, গুডম্যান সুখের ধারণাটি তুলে ধরেছেন, এটি অনুসন্ধান করা কতটা স্বাস্থ্যকর।, এবং যখন যেকোনো মূল্যে সুখী থাকার মনোভাব হতাশাজনক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
হুইটনি গুডম্যানের উক্তি
- «বিষাক্ত ইতিবাচকতা একটি সাংস্কৃতিক শক্তি যা শক্তিশালী করে: "যদি তুমি এটা বিশ্বাস করো, তুমি এটা অর্জন করতে পারো!" "তোমার পথে একমাত্র বাধা হলো তুমি!" "সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হল একটি ইতিবাচক মানসিকতা!" "যদি তুমি সুস্থ থাকতে চাও, তাহলে তোমাকে ইতিবাচক হতে হবে!" "ঈশ্বর কখনোই তোমাকে তোমার সহ্যের চেয়ে বেশি দেবেন না!"
- «বিষাক্ত ইতিবাচকতা আমাদের একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করায়। এটি আমাদের যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। এটি সৃজনশীলতা এবং পরিবর্তনকে বাধাগ্রস্ত করে। মানুষকে চুপ করাও। জিনিসগুলিকে "সুখ-প্ররোচিতকারী" এবং "সুখ-প্রতিরোধকারী" হিসাবে লেবেল করুন।
পুরনো সঙ্গী: বিষণ্ণতার সাথে আমার ত্রিশ বছরের লড়াই (২০২১), অ্যানক্সো লুগিল্ডের লেখা
এই বইটি অ্যানক্সো লুগিল্ডের গল্প, একজন সাংবাদিক যিনি খুব ছোটবেলা থেকেই বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করেছেন। ২০২০ সালে, যখন মহামারীর কারণে পৃথিবী ভেঙে পড়ছিল, লেখক রেডিওতে উপস্থিত হয়ে তার ব্যক্তিগত সংগ্রামের কথা নির্মম সততা এবং বিদ্রূপের সাথে বলেছিলেন। পরবর্তীকালে, তার বক্তৃতাটি একটি প্রবন্ধে রূপান্তরিত হয়েছিল লা ভানগারগারিয়া, এবং এক বছর পরে, পুরো বিশ্ব তাকে তার বইয়ের মাধ্যমে চিনবে।
অ্যানক্সো লুগিল্ড এই লেখাটি এমন একজনের জুতা পরে লিখেছেন যিনি জীবনের সবচেয়ে খারাপ যুদ্ধের মুখোমুখি হয়ে বেঁচে আছেন: নিজের শরীরের বিরুদ্ধে। "দ্য ওল্ড কম্প্যানিয়ন" আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, যে কেউ, যেকোনো প্রেক্ষাপটে, এই রোগে ভুগতে পারে, তাদের সামাজিক অবস্থান নির্বিশেষে। এছাড়াও, ভলিউমটি সঙ্গী এবং আরামের অঞ্চল হিসেবে কাজ করে।
অ্যাঙ্কো লুগিল্ডের উক্তি
- "বিষণ্ণতায়, তোমার মস্তিষ্ক তোমার বিরুদ্ধে কাজ করে।"
- "সমাজ কলঙ্ক এবং ভুল বোঝাবুঝির মাধ্যমে হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।"
- "আমি এই রোগকে ঘিরে যে কলঙ্কের অবসান ঘটাতে চেয়েছিলাম: এটি অলস মানুষের জন্য, আপনাকে কেবল আপনার জীবন পরিবর্তন করতে হবে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে... এই সবকিছুই খুবই ক্ষতিকর।"
বিষণ্ণতার মুখোমুখি হওয়া (1995), জুয়ান আন্তোনিও ভ্যালেজো-নাগেরা দ্বারা
En বিষণ্ণতার মুখোমুখি হওয়া, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং বিজ্ঞান যোগাযোগকারী জুয়ান আন্তোনিও ভ্যালেজো নাগেরা ইতিহাসের সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝিযুক্ত মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি: বিষণ্নতার উপর একটি ঘনিষ্ঠ, স্পষ্ট এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করেছেন। লেখক, তার স্বাভাবিক সহজলভ্য ভাষা ব্যবহার করে, এটি আমাদের এমন উদাহরণ প্রদান করে যা এই রোগকে রহস্যমুক্ত করে, এটিকে সাধারণত এর চারপাশে থাকা কুসংস্কার এবং কলঙ্ক থেকে দূরে রাখে।
বইটি এর জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলি অন্বেষণ করে, একই সাথে পাঠককে এর লক্ষণ এবং পরিণতি সম্পর্কে নির্দেশনা দেয়। ভ্যালেজো নাগেরা কেবল ক্লিনিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে বিষণ্নতা বিশ্লেষণ করেন না, বরং এই অসুস্থতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য সংস্থানও প্রদান করেন। সমানভাবে, এই একই সরঞ্জামগুলি বন্ধু এবং পরিবারের জন্য কার্যকর হতে পারে।অতএব, এই ক্ষেত্রে, সমর্থন অপরিহার্য।
- "অনেক দিক থেকে, শৈশব আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়, যখন আমাদের ব্যক্তিত্ব গঠিত হয় এবং আমাদের ভবিষ্যতের সামাজিক আচরণের ভিত্তি স্থাপন করা হয়।"
- "ভালোবাসা হলো এমন একটি প্রিজম যা আত্মার আলোকে বিভিন্ন রঙে ভেঙে দেয়। স্নেহের সাদা রঙ ঈর্ষার বেগুনি রঙে পরিণত হয়, বিরক্তিপূর্ণ অস্পষ্টতার লাল রঙে।"
- "...বিষণ্ণতার একটি তিক্ততা হল এটি আশার ধারণা এবং অনুভূতিগুলিকে মুছে ফেলে।"
- "বিষণ্ণ ব্যক্তিদের কষ্ট ভয়াবহ, এবং অন্য কোনও অসুস্থতার সাথে তুলনীয় নয়। আমাদের মধ্যে যারা বিষণ্ণতায় ভোগেননি তাদের বোঝার জন্য ব্যক্তিগত রেফারেন্স পয়েন্টের অভাব রয়েছে।"
