একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস
একটি খারাপ দিন সম্পর্কে ভাল জিনিস: কিভাবে আমাদের আবেগ যত্ন নিতে ভাল হতে সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট এবং মেডিক্যাল ডাক্তার অ্যানাবেল গনজালেজের লেখা একটি স্ব-সহায়তা, মনস্তাত্ত্বিক প্রচার এবং মনোবিজ্ঞানের বই। কাজটি 4 ফেব্রুয়ারি, 2020 এ সম্পাদকীয় প্ল্যানেট দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।
মুক্তির পর, পাঠকদের কাছ থেকে বেশিরভাগ ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে. এগুলো গুডরিডস এবং অ্যামাজনের মতো প্ল্যাটফর্মে দেখা যাবে, যেখানে একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস এটিতে যথাক্রমে 3,96 এবং 4.5 তারা রয়েছে। কোন সন্দেহ নেই যে শেষ অবধি এই বইটি উপভোগ করতে বেশিরভাগ পাঠককে কী অনুপ্রাণিত করেছে লেখক সহজ উদাহরণ এবং বিনোদনমূলক ভাষার মাধ্যমে জটিল ধারণাগুলি ব্যাখ্যা করেছেন।
সংক্ষিপ্তসার একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস
আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব
অ্যানাবেল গঞ্জালেজ তিনি সাতজন ব্যক্তি অভিনীত একটি গল্প দিয়ে তার বই শুরু করেন: লুসিয়া, প্যান্ডোরা, বার্নার্ডো, আলমা, মার্সিয়াল, সোলেদাদ এবং ইভান. তারা সকলেই একই পরিস্থিতি অনুভব করে, কিন্তু তারা এটিকে ভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই উদাহরণগুলির মাধ্যমেই লেখক আবেগগুলি কী এবং কীভাবে তাদের একটি পূর্ণ জীবনের জন্য নিয়ন্ত্রিত করা উচিত তার ব্যাখ্যা তৈরি করেন।
প্রতিটি নায়কের প্রসঙ্গ ব্যাখ্যা করার পর, লেখক ভেরিয়েবলগুলিকে প্রকাশ করেন যা তাদের পার্থক্য করে, এবং অন্যরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারত বড় সংঘর্ষ এড়াতে। এই অর্থে, অ্যানাবেল গঞ্জালেজের প্রথম সরাসরি উপদেশ হল: "যে লোকেরা নিজেদেরকে অনুভব করতে দেয় তারা আরও শক্তিশালী," যা ইঙ্গিত করে যে মানসিক সংযোগ বিচ্ছিন্নতা কতটা ভয়ানক।
জীবনের অংশ হিসাবে অস্বস্তি গ্রহণ
এর অন্যতম উল্লেখযোগ্য দিক একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস যা উপায় লেখক পাঠকদের আমন্ত্রণ জানিয়েছেন যে খারাপ দিনগুলি অবশ্যম্ভাবী এবং তারা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। অ্যানাবেল গঞ্জালেজ বলেছেন যে, যদিও আধুনিক সংস্কৃতি প্রায়শই মানুষকে সুখ এবং মঙ্গলের জন্য একটি ধ্রুবক অনুসন্ধানের দিকে ঠেলে দেয়, তবে এটি স্বীকার করা এবং মেনে নেওয়া অপরিহার্য যে এটি সর্বদা ভাল থাকা সম্ভব নয়।
এবং যে সত্যিই ভাল. আসলে, আপনি এমনকি এটি উত্সাহজনক বলতে পারেন. এই গ্রহণযোগ্যতা পদত্যাগকে বোঝায় না, বরং সেই অস্বস্তিকে স্বীকৃতি দেওয়া একটি লক্ষণ যে কিছুতে মনোযোগ দেওয়া দরকার। যারা এতে ভুগছেন, যা একই সময়ে অদূর ভবিষ্যতে এবং দীর্ঘমেয়াদে খুব ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
নেতিবাচক আবেগের মূল্য
এটি যতটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, সেখানে কোনও ভাল বা খারাপ আবেগ নেই, সর্বোত্তম, আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর। কিন্তু তারা সকলেই মানুষ হওয়ার অংশ, এবং তাদের সাথে বাঁচতে শেখা অপরিহার্য। জিনিসের এই ধারাবাহিকতায়, বইটি কঠোরতম আবেগের গুরুত্ব তুলে ধরে এবং মানুষের ব্যক্তিগত বিকাশে এর কার্যকারিতা।
গোনজালেজ নির্দেশ করে যে দুঃখ, রাগ বা হতাশার মতো আবেগগুলি নির্মূল করার শত্রু নয়, কিন্তু তারা মূল্যবান শিক্ষক হতে পারে যারা জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলি দেখায় যেগুলির পরিবর্তন বা প্রতিফলন প্রয়োজন। এই আবেগগুলি শুনতে এবং বুঝতে শেখা একটি খারাপ দিনকে বৃদ্ধির সুযোগে রূপান্তরিত করতে সক্ষম হওয়ার চাবিকাঠি।
কঠিন দিন মোকাবেলা করার কৌশল
অ্যানাবেল গনজালেজ শুধুমাত্র তাত্ত্বিকই নয়, সেই কঠিন দিনগুলি পরিচালনা করার জন্য ব্যবহারিক কৌশলও অফার করে। তাদের পরামর্শের মধ্যে, তারা নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করার এবং বিশ্বস্ত লোকেদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরে।, এবং পাঠককে বর্তমানের সাথে সংযুক্ত করে এমন কার্যক্রম পরিচালনা করা, যেমন মনোযোগসহকারে.
তদ্ব্যতীত, লেখক পরামর্শ দেন যে মেজাজের তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন জোর করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া এবং নিজেকে খারাপ হওয়ার জায়গা দেওয়া আরও কার্যকর, কারণ শুধুমাত্র এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তি, ভাল স্বভাব এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে।
স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্ম-জ্ঞান
একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস এটি স্থিতিস্থাপকতার ধারণার উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এটি হল: প্রতিকূল পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা।. গনজালেজ উল্লেখ করেছেন যে খারাপ দিনগুলি এই গুণটিকে শক্তিশালী করার একটি সুযোগ, যা মানুষকে তাদের সীমাবদ্ধতার মুখোমুখি হতে বাধ্য করে এবং তাদের কাটিয়ে উঠতে অভ্যন্তরীণ সম্পদ বিকাশ করে, একটি টাইটানিক কাজ যা নিঃসন্দেহে মূল্যবান।
একই সময়ে, এই কঠিন দিনগুলি মানুষকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য একটি আয়না দেয়, নিজেদের এমন দিকগুলি আবিষ্কার করতে যা তারা উপেক্ষা করেছে, যা তাদের কাজ, সামাজিক পরিবেশ বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে তাদের পছন্দ নয় এমন দিকগুলি পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি সহানুভূতিশীল এবং মানবিক পদ্ধতি
যা এই বইটিকে অনন্য করে তোলে তা হল সহানুভূতিশীল এবং মানবিক দৃষ্টিভঙ্গি যার সাথে গনজালেজ বিষয়টির সাথে যোগাযোগ করেন। এটি সম্পর্কে নয় একটি স্ব-সহায়ক ম্যানুয়াল সনাতন যা দ্রুত সমাধান বা স্থির সুখের প্রতিশ্রুতি দেয়, বরং একটি বাস্তবসম্মত নির্দেশিকা যা মানুষের আবেগের জটিলতাকে স্বীকৃতি দেয়।
লেখক আমাদের মনে করিয়ে দেন যে খারাপ দিনগুলি আসা স্বাভাবিক এবং মানবিক, এবং যদি আমরা ধৈর্য এবং আত্ম-সহানুভূতির সাথে, কিন্তু একই সাথে বুদ্ধিমত্তার সাথে তাদের পরিচালনা করতে শিখি তবে এটি জীবনের একটি মূল্যবান অংশ হতে পারে। এটি অর্জন করার জন্য, এই আকর্ষণীয় বিষয় সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা এবং আপডেট থাকা প্রয়োজন।
সুচিপত্র একটি খারাপ দিন থাকার ভাল জিনিস
পার্ট 1. আবেগময় পৃথিবী
- একটি খারাপ দিন;
- মানসিক গিঁট;
- অনুভব করা বা না অনুভব করা, এটাই প্রশ্ন;
- এর মূল বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা যাক;
- আমরা কিভাবে আমাদের আবেগ মোকাবেলা করতে পারি?
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ শেখা যেতে পারে;
- ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার পথ;
- মুখ কি আত্মার আয়না? আসুন এটি সম্পর্কে কথা বলি।
অংশ 2. আমাদের আবেগ দমন মূল্য
- আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ আমাদের আরো কার্যকর করে তোলে;
- ভুলে যাওয়া;
- ঘুমানোর পরে, জিনিসগুলি অন্যরকম দেখায়;
- আমরা যা অনুভব করতে অস্বীকার করি তা শরীর প্রকাশ করে;
- আবেগের বিদ্রোহ;
- অন্যদের সাথে যোগাযোগের সেতু হিসাবে আবেগ;
- আবেগ, সমাজ ও সংস্কৃতি।
পার্ট 3. উত্তেজিত হওয়ার শিল্প
- আমাদের শুরু বিন্দু কি?
- আমাদের সব আবেগ সঙ্গে আমাদের পুনর্মিলন.
অংশ 4. প্রবেশ করার আগে, ছেড়ে দিন
- আমাদের আবেগের জন্য যা ভাল নয় তা করা বন্ধ করুন;
- এটা দিতে আর কোন পালা নেই;
- আজকের জন্য রুটি এবং আগামীকালের জন্য ক্ষুধা;
- গভীরতায়;
- মানসিক একনায়কত্বের অবসান;
- নিম্ন কার্যকলাপ বা কম সক্রিয়তার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ।
পার্ট 5. এবং নির্দেশ ম্যানুয়াল?
- আবেগ কোথাও থেকে উদ্ভূত হয় না;
- নিয়ন্ত্রণ শিল্প;
- আমাদের আবেগ আমাদের কোথায় নিয়ে যায়?
- আসুন একটি গাইড খুঁজে বের করা যাক;
- পরিবর্তনের প্রক্রিয়া;
- আসুন স্বাস্থ্যকর নিয়ম শিখি;
- আমরা এর মধ্যে আছি।
লেখক সম্পর্কে
অ্যানাবেল গঞ্জালেজ কাজ করেন A Coruña University Hospital Complex (CHUAC), যেখানে তিনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সাইকোথেরাপিস্ট এবং ডাক্তার হিসাবে সহযোগিতা করেন। এছাড়াও, তিনি EMDR স্পেন অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি. একইভাবে, কিছু বছর ধরে তিনি একজন প্রত্যয়িত EMDR থেরাপি প্রশিক্ষক হয়ে অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সাথে তার জ্ঞান ভাগ করেছেন।
একই সময়ে, তিনি ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি অফ ডিসট্যান্স এডুকেশন (UNED) এ ডক্টরাল টিউটর হিসাবে দাঁড়িয়ে আছেন, যেখানে তিনি বিভিন্ন গবেষণা প্রকল্পের সভাপতিত্ব করেছেন। একজন লেখক হিসাবে তার কর্মজীবন সম্পর্কে, তিনি শিরোনাম লিখেছেন এটা আমি না (2017) এবং দাগ ব্যাথা করে না (Planeta, 2021), যা বিভিন্ন ভাষায় অনূদিত হয়েছে।