টেকওয়ে থেরাপি
যেতে থেরাপি: আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য 100টি মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম এটি একটি ফলিত মনোবিজ্ঞানের উপর একটি বই যা তরুণ স্প্যানিশ মনোবিজ্ঞানী এবং জনপ্রিয় অ্যানা পেরেজ লিখেছেন, যা তার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে @nacidramatica নামে পরিচিত। কাজটি মন্টেনা 1 জুন, 2023-এ প্রকাশিত হয়েছিল৷ এটির প্রকাশের পরে, সমালোচক এবং পাঠক উভয়ই পাঠ্যটির বিশেষ ভিজ্যুয়াল শৈলীর প্রশংসা করেছেন৷
গ্রাফিক ডিজাইনের প্রেমিক হিসেবে, আনা পেরেজ দৃষ্টিনন্দন আকর্ষণীয় উপাদান সরবরাহ করার চেষ্টা করেছিলেন, যা পরিবর্তিতভাবে পরিবেশিত হয়েছিল একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা যা পাঠকদের মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির সবচেয়ে মৌলিক ধারণা শুরু করতে সাহায্য করে. তিনি অবশ্যই বিশেষ পরামর্শে যাওয়ার কোনও উপায়ে প্রতিস্থাপন করতে না চেয়ে এটি করেছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার টেকওয়ে থেরাপি
মানসিক স্বাস্থ্য আকাশ থেকে পড়ে না
একটি সুস্থ মন অর্জনের জন্য কঠোর অভ্যন্তরীণ কাজ করা প্রয়োজন। দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার এটি সর্বোত্তম উপায়, তবে কাজ করা সর্বদা সহজ নয়, কারণ ভারসাম্যপূর্ণ মানসিক অবস্থা অর্জনের জন্য প্রত্যেকের কাছে সরঞ্জাম নেই। এই কারনে, আনা পেরেজ 100 উপস্থাপন করে মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন দিক উন্নত করতে দেয়।
নির্দিষ্ট, লেখক 20টি মূল ধারণার প্রস্তাব করেছেন যা মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে পরীক্ষা করা হয়েছে। একইভাবে, এটি সারাদিন অনুশীলন এবং প্রয়োগ করার জন্য 5টি সূত্র প্রচার করে। বইটির উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: ব্যর্থতার মুখোমুখি হওয়া, সীমা নির্ধারণ করা, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা, দেরি করা বন্ধ করা, একটি ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠা, আত্মীয়তা করা, লোকেরা কী বলবে তার ভয়কে কাটিয়ে উঠা, চক্র বন্ধ করা এবং আরও অনেক কিছু।
আমরা যখন নিজেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি তখন কী ঘটে?
অন্য লোকেদের সাথে দেখা করা একটি সাধারণ কার্যকলাপ নয়, এটির জন্য সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। কিন্তু, তবুও, মানুষ সামাজিকীকরণ এবং বন্ধন তৈরি করতে গোষ্ঠীর কাছে নিজেদের উন্মুক্ত করে। তাই, কেন অভ্যাস স্থাপন করা এত জটিল যা আমাদের নিজেদের সাথে একই সম্পর্ক গড়ে তুলতে দেয়? মানুষ যখন মানসিক ব্যথা অনুভব করে, তখন তারা খুব কমই তাদের প্রতিচ্ছবি নিয়ে অন্তরঙ্গভাবে আড্ডা দিতে বসে।
পরিবর্তে, তিনি বাহ্যিকভাবে তা দেখেন যা তিনি কেবল তার মানসিকতার গভীরে খুঁজে পেতে পারেন। যদিও আত্মবিশ্বাস প্রায় একটি পেশী যা প্রতিদিন কাজ করতে হবে, সর্বদা নিজের অভ্যন্তরীণ জগতকে আলিঙ্গন করার সময় থাকে এবং সাধারণত, প্রতিদিন সকালে একটি নতুন শুরু খুঁজে পাওয়া সম্ভব। সংক্ষেপে, এটি কীভাবে নিজেদের কথা শুনতে শেখা যায় তার একটি পর্যালোচনা।
উন্নতির জন্য শিলার নীচে আঘাত করা প্রয়োজন
সৌভাগ্যক্রমে, থেরাপি অবশেষে আর নিষিদ্ধ নয়। আজ, প্রতিদিন আরও পেশাদাররা তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করে হতাশা, খাওয়ার সমস্যা, শৈশব ট্রমা এবং অন্যদের মধ্যে কথা বলতে। যাইহোক, অনলাইনে বিদ্যমান সমস্ত তথ্য এবং বিশেষজ্ঞদের প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, লোকেরা তাদের দৈনন্দিন সমস্যাগুলিকে স্তূপ করতে দেয়।
ছোট দ্বন্দ্বের এই সংযোজন আরও গুরুতর সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শেষ পর্যন্ত মূল সমস্যার চেয়ে বেশি চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। এই অর্থে, এবংসমস্যা বাড়ার আগে সমাধানগুলো নিজের হাতে নেওয়াই ভালো। এটি অর্জনের জন্য, পদ্ধতিগত সংস্থান থাকা প্রয়োজন যা একটি ভাল প্রতিক্রিয়া এবং আচরণের কৌশল প্রচার করতে সহায়তা করে।
ব্যর্থতার উদযাপন
যখন সাফল্য সর্বাধিক উদযাপন করা হয়, ব্যর্থ হলে শুধু পুরস্কৃত হয় না, শাস্তিও হয়। যাইহোক, বিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ মন কিছু দাবি করেছেন যে তাদের সবচেয়ে বড় চালক সেই মুহুর্তে তারা ব্যর্থ হয়েছে। ব্যবসায়ী, শিল্পী এবং বিজ্ঞানীরা স্বীকার করেছেন যে তাদের স্কুলের দিনগুলিতে তারা অপর্যাপ্ত বোধ করেছে এবং একাডেমি ভুলগুলি ক্ষমা করে না।
তবুও, ব্যর্থতাই কি আমাদের অধিকাংশকে বিশ্বের ইতিহাসে এগিয়ে নিয়ে গেছে? আমরা হাঁটতে শিখি কারণ এর আগে আমরা অনেকবার পড়েছিলাম, আমরা জানতাম কিভাবে একটি গাড়ি চালাতে হয় কারণ আমরা এটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। ব্যর্থতার পরে কঠোর পরিশ্রম কিছুই না করার চেয়ে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
Takeaway থেরাপি বিষয়বস্তুর 7 বিভাগ
ব্যর্থতা মোকাবেলা করার সরঞ্জাম
- আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন;
- ব্যর্থতাকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না;
- ব্যর্থতাই অগ্রগতি;
- স্বীকার করুন যে সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে না;
- নিজের উপর ফোকাস রাখুন, অন্যের দিকে নয়.
সীমা সেট করতে শেখার টুল
- আপনি কেন সীমা নির্ধারণ করতে ভয় পান তা আবিষ্কার করুন;
- বর্তমানের সিদ্ধান্ত নিতে অতীতে ভ্রমণ করুন;
- সীমা নির্ধারণ সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস দূর করুন;
- একটি স্ব-নিবন্ধন বাক্স ব্যবহার করুন;
- আপনার নিজের সীমা নির্ধারণ করুন.
আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর সরঞ্জাম
- আপনার সীমিত আত্মসম্মানের মূল খুঁজুন;
- প্রশংসা, শক্তি এবং আমি গর্বিত জিনিস;
- বাকিদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না;
- নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি ভালবাসেন;
- আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে ফোকাস করুন.
আরো বিলম্ব বন্ধ করার সরঞ্জাম
- স্থল প্রস্তুত করুন: কাজগুলি ভাগ করুন এবং বিভ্রান্তি দূর করুন;
- আপনি যা করতে সেট করেছেন তা সম্পন্ন করার সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন;
- আপনার সময় এখন সংগঠিত করতে ভবিষ্যতের প্রতিফলন করুন;
- স্ব-চাহিদা এবং চাপ হ্রাস করে;
- অন্যদের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ;
- আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সময় সামঞ্জস্য করুন.
নিঃসঙ্গতা উপভোগ করার সরঞ্জাম
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং একাকীত্ব সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করুন;
- একা থাকা আপনাকে দিতে পারে এমন ইতিবাচক জিনিসগুলি অন্বেষণ করুন;
- আপনার পরিকল্পনাগুলি নিজের সাথে প্রস্তুত করুন যেমন আপনি অন্য লোকেদের সাথে করবেন;
- এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি সাধারণত একা করেন না.
একটি ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠার সরঞ্জাম
- নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এই সময়ের সদ্ব্যবহার করুন;
- সম্পর্কের বিষয়ে আপনি যা পছন্দ করেননি তার একটি তালিকা লিখুন।;
- শূন্য যোগাযোগ প্রয়োগ করুন;
- তাকে এমন একটি চিঠি লিখুন যা সে কখনই পাবে না;
- আপনার সময় নিন এবং অনুমান করবেন না.
আপেক্ষিক করতে শেখার সরঞ্জাম
- সুজি ওয়েলচ দ্বারা তৈরি 10-10-10 নিয়ম;
- কখনও কখনও খারাপ জিনিস সময়ের সাথে ভাল হয়ে যায়।;
- প্রতিটি পরিস্থিতি এখনকার চেয়ে খারাপ হতে পারে।;
- অন্য কারো কি হবে কল্পনা করুন;
- আমাদের সাথে যা ঘটবে তাকে বেশি গুরুত্ব দেওয়ার উদ্দেশ্য কী তা বিবেচনা করুন.
লেখক সম্পর্কে
আনা পেরেজ 2000 সালে, আলমানসা, আলবেসেতে, স্পেনে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। লেখক মনোবিজ্ঞান অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কারণ তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি নিজের এবং অন্যদের মন জানতে চান, সেইসাথে যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করতে চান। এছাড়াও, পেরেজ চাক্ষুষ যোগাযোগ সম্পর্কে উত্সাহী, যে কারণে তিনি সাধারণত সোশ্যাল নেটওয়ার্কে তার ছবিগুলির ডিজাইন এবং তার বইগুলির বিন্যাসে প্রচুর উত্সাহ রাখেন৷
আনা পেরেজের অন্যান্য বই
- বেড়ে ওঠার যত্ন: আপনার প্রাপ্য আত্মসম্মান বিকাশের জন্য 100টি মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম (2024).