শান্তির সাথে বসবাস করুন
প্রশান্তি নিয়ে বাঁচুন। 365 টিপস এটি একটি মানব বিজ্ঞানের বই যা স্পোর্টস সাইকোলজির বিশেষজ্ঞ এবং জনপ্রিয় প্যাট্রিসিয়া রামিরেজের লেখা, যা ডিজিটাল মিডিয়াতে প্যাট্রি সাইকোলোগা নামে বেশি পরিচিত। এই ব্যবহারিক স্ব-সহায়ক কাজটি Grijalbo পাবলিশিং হাউস দ্বারা 2022 সালের নভেম্বরে প্রকাশিত হয়েছিল। শিরোনামে, বক্তা বছরের প্রতিটি দিনের জন্য একটি উপদেশও দিয়েছেন, যাতে পাঠকদের আরও শান্ত মানুষ হতে সাহায্য করা যায়।
লা ডক্টরা ব্যক্তিত্ব, মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা বিভাগে প্রকাশ করে যে শান্তি সুখের চেয়ে বেশি সম্ভব. তিনি ইঙ্গিত করেছেন যে পরেরটি একটি চঞ্চল আবেগ যা সর্বদা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে না, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির উপর নির্ভর করে। এটি অর্জন করা এত সহজ নয়, বজায় রাখা যাক।. যাইহোক, একটি নির্মল অবস্থা পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণের একটি সিরিজের মাধ্যমে অর্জনযোগ্য।
সংক্ষিপ্তসার শান্তির সাথে বসবাস করুন
নিজের মধ্যেই সন্তুষ্টি
বিশ্বজুড়ে, জীবন ক্রমশ বিশৃঙ্খল। প্রতিদিন এমন খবর শোনা যায় যা আমাদের অভিভূত করে এবং আমাদের সঠিকভাবে বিশ্রাম করা থেকে বিরত রাখুন। প্রযুক্তি আমাদের প্লাবিত করে, এবং তবুও, আমরা বিশৃঙ্খলায় ভরা সেই বাহ্যিক মহাবিশ্বে সুখ খুঁজি। সারাদিনে অনেক কিছুই ঘটতে পারে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এবং এই এছাড়াও আমাদের শান্ত হতে বাধা দেয়কারণ আমরা মনে করি সবকিছু সমাধান করা, সবকিছু জানা, সবকিছু করা আমাদের কর্তব্য...
এত চাপের পরে এটা বলা অসম্ভব যে আমাদের দিনে 24 ঘন্টা খুশি থাকতে হবে। এবং যে অন্যথায় বলে সে মিথ্যা বলছে, বা একেবারে ভিন্ন বাস্তবতায় বাস করছে। অন্য দিকে, নির্মলতা কেবল প্রশংসনীয় নয়, এমন একটি আচরণও যা অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করা যেতে পারে, কারণ অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং নির্মলতার সাথে অভিনয় জীবনকে আরও উন্নত মানের প্রদান করতে পারে।
365 টিপস একটি নির্মল অবস্থা অর্জনের অনুশীলন
মনোবিজ্ঞানী প্যাট্রিসিয়া রামিরেজ 365 টি টিপসের একটি তালিকা সুপারিশ করেছেন যা বছরের তিনশত পঁয়ষট্টি দিনে প্রশান্তি অনুশীলন করতে সহায়তা করে। এটা তৈরী করতে, পাঠককে অবশ্যই লেখকের প্রস্তাবনাগুলির মধ্যে বেছে নিতে হবে, তাদের পছন্দের উপর কাজ করতে হবে, এটিকে একটি অভ্যাসে রূপান্তর করতে হবে এবং তারপর পরবর্তীতে যান। এটা বোঝা দরকার যে এটি ব্যথা বা অস্বস্তির অন্তর্ধান বোঝায় না। যাইহোক, একটি নির্মল দৃষ্টি আমাদের একটি বিস্তৃত উপলব্ধি করার অনুমতি দেয়।
বইটিতে থাকা প্রতিটি অনুশীলন অধ্যয়নের দ্বারা অনুমোদিত এবং লেখকের থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞ পাঠকদের কাছে আরও কার্যকরভাবে পৌঁছানোর জন্য একটি সহজ এবং সহজে বোঝার উপায়ে তাদের ব্যাখ্যা করেন।
কাজের কাঠামো
প্যাট্রিসিয়া রামিরেজের এই বইটিকে তিনটি ব্লকে বিভক্ত করা হয়েছে, যা ঘুরে ঘুরে বিভিন্ন টিপসে বিভক্ত। এর পরে, কাঠামোর কনফিগারেশন।
প্রশান্তি অনুভব করুন
এই বিভাগটি "আপনার শরীরকে বিরতি দিন" দিয়ে শুরু হয়। এই ব্লকের সবচেয়ে অসামান্য বিষয়গুলির মধ্যে, পাত্রী মনোবিজ্ঞানী শরীরের শিথিলকরণ সম্পর্কিত কিছু কভার করে. এটি করার জন্য, তিনি পাঠককে ধ্যান করতে, আরও নৈমিত্তিক ভঙ্গি গ্রহণ, মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস, আত্মদর্শন, দৃশ্যায়ন, একঘেয়েমি গ্রহণ এবং সর্বদা উপস্থিত থাকার কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
পরবর্তীকালে, "আবেগ: অনুভূতির শিল্প" দেওয়া হয়, যেখানে আবেগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া, আনন্দের মুহূর্তগুলি গ্রহণ করা, প্রতিক্রিয়া না দেওয়া বা কোনও অপ্রীতিকর ঘটনায় প্রতিক্রিয়া না জানানোর সাথে সম্পর্কিত অনুশীলনের উল্লেখ করা হয়। এর লেগো: অনুভূতিগুলি নিয়ে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন, ভয় আঁকুন এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য বিভ্রম পুনরুদ্ধার করুন।
অনুভূতি সম্পর্কে আরো
পরে শান্তির সাথে বসবাস করুন অনিবার্য থিমগুলি উন্মোচিত হয়, যেমন ক্ষমা করা, গ্রহণ করা এবং ধন্যবাদ জানানো। সহানুভূতি, আখ্যান পরিবর্তন এবং অতীতের সাথে পুনর্মিলন মূল বিষয় শান্তির একটি স্থায়ী অবস্থা অর্জন করতে। একইভাবে, রামিরেজ শান্তি স্থাপনের কথা বলেছেন, ঘুমাতে যাওয়ার আগে তিনটি ধন্যবাদ এবং চক্র বন্ধ করার কথা বলেছেন।
আত্মসম্মান একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, একটি অধ্যায় এবং একটি সাধারণ পদ্ধতি হিসাবে, কারণ এটা নির্ভর করে কিভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় তার উপর। সমস্ত ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ মানদণ্ড বজায় রাখতে হবে। আয়নার সামনে নিজের সম্পর্কে আমরা যা পছন্দ করি তা বলা এবং অন্যদের এবং আমাদের নিজের কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করার মতো অনুশীলনের জন্য এইগুলি আত্ম-প্রেমের মাধ্যমে টিকিয়ে রাখা যেতে পারে।
শান্তভাবে চিন্তা করুন
এটি বইয়ের পরবর্তী ব্লক, যেখানে জ্ঞানের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্বোধন করা হয়েছে। প্রথম যে জিনিসটি উল্লেখ করা হয়েছে তা হল আমরা যেভাবে নিজেদের সাথে কথা বলি সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া. এটি ভবিষ্যতের বিপর্যয়মূলক ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য তাড়াহুড়ো না করা এবং সবচেয়ে নেতিবাচক চিত্রগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করার পরিবর্তে সেই জিনিসগুলির উপর ফোকাস করাকে অন্তর্ভুক্ত করে।
শান্তভাবে কাজ করুন
বইটি "শান্তভাবে কাজ করুন" বিভাগের সাথে শেষ হয়। এটা অনুমান করা সহজ যে এই ব্লকের বর্ণনাটি কর্মের সাথে সম্পর্কিত, কারণ আমরা যদি লাগাম না নিই তাহলে কিছুই হবে না। পাঠক প্রথম যে জিনিসটি খুঁজে পেতে যাচ্ছে তা হল কিছু পরামর্শ যা বলে: "নিজের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট সময় নিন।" আরও কিছু দেওয়ার আগে, এটি সনাক্ত করা প্রয়োজন, মানুষ হিসাবে আমরা আসলে কী সরবরাহ করতে সক্ষম।
অন্যান্য বিষয় যা পরিচালনা করা হয় শান্তির সাথে বসবাস করুন তারা স্ব-যত্ন সম্পর্কে। বিশ্বাস পরিবর্তন করার ক্ষমতা, শরীরের সংকেত শোনার কথা আছে, আমাদের প্রয়োজনগুলি জানুন এবং যখন এটি প্রয়োজন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন৷
লেখক সম্পর্কে, Patricia Ramirez Loeffler
প্যাট্রিসিয়া রামিরেজ
প্যাট্রিসিয়া রামিরেজ লোফেলার 1971 সালে স্পেনের জারাগোজায় জন্মগ্রহণ করেন। রামিরেজ থেকে স্নাতক মনোবিজ্ঞান। পরবর্তীকালে ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রী অর্জন করেন, যা লেখককে ডক্টরেট করতে পরিচালিত করেছিল ব্যক্তিত্ব, মূল্যায়ন এবং মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা বিভাগে। এই সমস্ত শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ে সংঘটিত হয়েছিল।
রামিরেজ বিভিন্ন ভৌত এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে এর অবদান এবং সম্মেলনের জন্য এটি বিশ্বব্যাপী পরিচিত।. একইভাবে, তার নাম জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক পর্যায়ে ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের অন্যতম বিশিষ্ট বিশেষজ্ঞ হিসাবে উপস্থিত হয়, যেখানে তিনি উচ্চ-পারফরম্যান্স অ্যাথলেট এবং দলের সাথে সম্পর্কিত।
প্যাট্রিসিয়া রামিরেজের অন্যান্য বই
- কেন তারা ফুটবল খেলোয়াড় হওয়ার স্বপ্ন দেখে এবং তারা রাজকন্যা? (২০১১);
- জীবনের জন্য ট্রেন (২০১১);
- নিজেকে সাহায্য করুন (২০১১);
- এভাবেই আপনি নেতৃত্ব দেন, এভাবেই আপনি প্রতিযোগিতা করেন (২০১১);
- আপনার উপর নির্ভর করুন (২০১১);
- আপনি যদি বাঁচতে চলে যান... (২০১১);
- আশাবাদী হও (২০১১);
- প্রশান্তির সাথে শিক্ষা দিন (২০১১);
- আপনার সম্পর্ক নষ্ট করার দশটি উপায় (২০১১);
- আমরা শক্তি (2021).