আরও বাঁচুন
বেশি দিন বাঁচুন, আপনার জৈবিক বয়স কমিয়ে দিন এবং আপনার জীবনীশক্তি বাড়ান আস্তুরিয়ান প্রকৌশলী, লাইফস্টাইল এবং নিউট্রিশন কন্টেন্ট স্রষ্টা এবং লেখক মার্কোস ভাসকেজের লেখা ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের একটি ব্যবহারিক সংকলন। কাজটি 5 অক্টোবর, 2023-এ Grijalbo পাবলিশিং হাউস দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। এই বইতে, প্রশিক্ষক সরঞ্জাম তৈরি করার দিকেও মনোনিবেশ করেন যাতে লোকেরা আরও প্রাণশক্তি এবং নতুন অভিজ্ঞতা পেতে পারে।
কিন্তু বেশি দিন বাঁচব কিসের জন্য? এমন মন্তব্য করেছেন বিপ্লবী ফিটনেস লেখক অনেক মানুষ একটি দীর্ঘ জীবন চান, কিন্তু তারা এটা সঙ্গে কি করতে হবে যদি তারা জানত না.. উপরন্তু, এটি "জীবন প্রত্যাশা" এবং "জীবনের গুণমান" এর মত ধারণা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়। এর শিরোনামটি একটি কিছুটা অস্তিত্বের বিষয়বস্তুকেও সম্বোধন করে, যদিও দার্শনিক অনুশাসনের মধ্যে পড়ে না।
সংক্ষিপ্তসার আরও বাঁচুন মার্কোস ভাস্কেজ দ্বারা
আয়ু এবং জীবনের মানের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য
যদিও তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত, এই দুটি ধারণা ভিন্ন জিনিস উদ্দীপিত করে। একদিকে, আয়ু হল সেই সময় যে সময়ে একজন মানুষের অস্তিত্ব অব্যাহত থাকে। অন্যদিকে, জীবনযাত্রার গুণমান বলতে বোঝায় যে বিশ্বে সুস্বাস্থ্যের জন্য কত সময় ব্যয় করা হয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞান প্রথম ফ্যাক্টর প্রসারিত করেছে।
তবে বিষয়টি নিয়ে একাধিক গবেষণা চালানো হলেও, দীর্ঘ সময়ের জন্য মানুষকে সুস্থ রাখে এমন একটি সূত্র তৈরি করা সম্ভব হয়নি. এই অর্থে, মানুষ আশি বছরেরও বেশি বয়সে বেঁচে থাকতে পারে, তবে সেই সময়ের অন্তত পনেরো শতাংশ অসুস্থতায় কাটানোর একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। মার্কোস ভাসকুয়েজ তার নতুন বইতে এটিই কাজ করতে চেয়েছেন।
কার্যকরী ক্ষমতা এবং জীবনীশক্তি
গত একশ বছরে আয়ু বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষ করে যখন শিশু ও মাতৃমৃত্যুর কথা বলা হয়। কিন্তু, সেই বর্ধিত আয়ুষ্কালের বেশিরভাগের জন্য কীভাবে সুস্থ থাকবেন? Marcos Vásquez এই বিষয়টিকে বয়স্কদের দৃষ্টিকোণ থেকে সম্বোধন করেছেন, যারা পাঁচ, দশ বা পনের বছর একটি জেরিয়াট্রিক সেন্টারে বসবাস করেন এবং তারা যেভাবে পছন্দ করেন সেগুলিকে নড়াচড়া করতে বা উপভোগ করতে সক্ষম না হয়েও তারা যেভাবে ছোট ছিলেন।
জীবনীশক্তি বাড়ান, জীবনীশক্তি বক্ররেখা প্রসারিত করুন, দীর্ঘজীবি হোন বা "বর্গক্ষেত্র করুন"
আরও বাঁচুন বইটিতে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি বোঝার জন্য মৌলিক ধারণাগুলির একটি সিরিজ পরিচালনা করে। তাদের মধ্যে প্রথমটি হল "প্রসারিত জীবনীশক্তি", যা বোঝায় উচ্চতর গতিশীলতার সাথে মধ্য বয়সে পৌঁছানোর জন্য তাড়াতাড়ি একটি সর্বোত্তম অবস্থায় পৌঁছান, শারীরিক শক্তি এবং মনের স্বভাব। একইভাবে, লেখক উল্লেখ করেছেন "জীবনীশক্তি বক্ররেখা প্রসারিত করা।"
পরেরটি, "বর্গাকার" সহ, এই সত্যটি উল্লেখ করে যে, এমনকি 75 বা 80 বছর বয়সেও, একজন ব্যক্তি দৌড়াতে, আরোহণ করতে বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করতে সক্ষম হতে পারে বৃহত্তর স্বাধীনতার সাথে। ব্লগারের মতে, এটা সুস্পষ্ট যে পেশীগুলির অবক্ষয় হবে, তবে এটি খুব ধীরে ধীরে ঘটতে বলে মনে করা হয়, এবং হঠাৎ করে নয়, যেমনটি সাধারণত বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘটে।
কালানুক্রমিক বয়স এবং জৈবিক বয়সের মধ্যে পার্থক্য
এই কাজের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল জৈবিক এবং কালানুক্রমিক যুগের মধ্যে সঠিক পার্থক্য। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, আজকের অনেক রোগ দেখা দেয় বা বড় বয়সে খারাপ হয়। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা ক্যান্সারের মতো সমস্যাগুলি কালানুক্রমিক পরিপক্কতার অবস্থার সাথে বাড়তে থাকে: বার্ধক্য। এখানেই লেখক এই প্রক্রিয়ার গভীরে তলিয়ে গেছেন।
তার বইতে, মার্কোস ভাসকেজ বার্ধক্য কী, কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি যতটা সম্ভব এড়ানো যায় তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেছেন। এই অর্থে, লেখক জৈবিক বয়স সম্পর্কে কথা বলেছেন, যা উপরে উল্লিখিত তুলনায় অনেক বেশি নমনীয়। এমনকি সবচেয়ে বিশিষ্ট বিজ্ঞানীরা ব্যায়াম, পুষ্টি, মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের মাধ্যমে বার্ধক্য বিলম্বিত করা যায় কিনা তা তদন্ত করতে শুরু করেছেন।
দীর্ঘায়ু বিজ্ঞান পিছনে
আরও বাঁচুন এটি একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা হিসাবে উপস্থাপিত হয় যা ধীর করার কৌশল শেখাতে চায় বার্ধক্য প্রক্রিয়া, মানুষের জীবনযাত্রার মান এবং চেহারা উন্নত করার জন্য। এর জন্য, লেখক কিছু লাইসেন্স নেন, এবং ব্যায়ামের মতো সরঞ্জামের উপর নির্ভর করেন, যা তিনি প্যালিও ডায়েট এবং বিরতিহীন উপবাসের মতো কৌশল ছাড়াও অনন্ত যৌবনের অমৃত হিসাবে বিবেচনা করেন।
একইভাবে, মার্কোস ভাসকুয়েজ কিভাবে ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো যায়, সেইসাথে যৌন হরমোনকে উদ্দীপিত করা এবং আরও ভালো পরিপূরকগুলি শোষণ করা শেখায়. এগুলি অবশ্যই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং দ্রুত বার্ধক্যের ঝুঁকি বাড়ায় এমন সমস্ত কারণ কমাতে ডিজাইন করা উচিত।
লেখক সম্পর্কে, মার্কোস Vásquez
মার্কোস ভাস্কেজ একটি হাঁপানি এবং প্রায় সবসময় অসুস্থ শিশু হিসাবে জন্মগ্রহণ করেন।. জীবনের প্রথম বছরগুলিতে তিনি হাসপাতালে অনেক সময় কাটিয়েছেন, তার গ্যাস মাস্কের মাধ্যমে শ্বাস নিতে সংগ্রাম করেছেন। এই প্রক্রিয়া, জেনেটিক্স এবং তার ধরনের কার্যকলাপ এবং খাদ্য তাকে পরিণত করে একটি ক্ষুরধার যুবক। শীঘ্রই, তিনি তার স্বাস্থ্য এবং নান্দনিকতার উন্নতি করতে চেয়েছিলেন, তাই তিনি জিমে যেতে শুরু করেছিলেন।. তিনি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে সেখানে ছিলেন, কিন্তু এটি পছন্দসই ফলাফল দেয়নি।
কিছুক্ষণ পরে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, ভাসকুয়েজের কাছে ধ্রুপদী যুগের লোকদের মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া শুরু করা হয়েছিল। দৃশ্যত, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি উভয় রুটিন বন্ধ পরিশোধ. এই প্রক্রিয়াটি মার্কোসকে ফিটনেস রেভোলুসিওনারিও তৈরি করতে অনুপ্রাণিত করেছিল, একটি ব্লগ যা শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির জন্য নিবেদিত, যেখানে তিনি এই বিষয়ে তার সমস্ত জ্ঞান শেয়ার করেছেন।
লেখকও স্প্যানিশ ভাষায় সবচেয়ে বেশি শোনা স্বাস্থ্য পডকাস্টগুলির মধ্যে একটি রয়েছে: রেডিও ফিটনেস রিভোলুসিওনারিও. এটিতে, তিনি কেটলবেলস, ক্রসফিট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের মতো বিভিন্ন বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের একটি দলকে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। একই সময়ে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তিনি বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেছেন, যা তাকে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে সাহায্য করেছে।
Marcos Vásquez এর অন্যান্য বই
- বিপ্লবী ফিটনেস (২০১১);
- অপরাজিত (২০১১);
- সুস্থ মন (2021).